Menulis catatan di blog rupanya menjadi cara untuk mengumpulkan buah pemikiran seperti yang dilakukan James Clear yang telah menulis artikel di james-clear.com yang menjadi cikal bakal buku ini.
Ia menulis secara konsisten setiap Senin dan Kamis. Ia juga menggunakan sistem berlangganan untuk mengumpulkan subcriber dari tulisan-tulisannya di blog. Besarnya jumlah pelanggan di blognya membuat ia bisa menandatangani kontrak dengan Penguin Random House yang akhirnya menerbitkan bukunya.
Daftar Isi
Hal Menarik di Atomic Habit
Pertanyaannya mengapa banyak orang menyukai cara yang dilakukan oleh James Clear untuk serius melakukan perubahan kecil yang ternyata bisa menghasilkan perubahan besar. Prinsip dasarnya adalah faktor kali dan juga konsistensi. Melakukan perbaikan 1% dari hidup kita tetapi dilakukan setiap hari, tentu saja hasilnya akan besar jika berlangsung selama satu tahun.
Menurut James, banyak orang yang abai dengan melakukan perbaikan kecil karena merasa efeknya sangatlah kecil. Padahal jika kita merasonalisasi kebiasaan buruk walau efeknya kecil, tetapi dalam jangka panjang akan mengantarkan pada masalah.
Contoh hal kecil yang bisa dilakukan adalah belajar gagasan baru. Kegiatan ini memang tidak akan membuat kita jenius, tetapi justru hal tersebut akan membuat kita terus belajar dan pada akhirnya membuka cara berfikir berbeda atas gagasan lama.
Kesulitan terbesar dari membangun kebiasan kecil adalah konsistensi. Kebiasan olahraga tidak akan terlihat hasilnya dalam seminggu atau sebulan. Akhirnya orang-orang seperti saya akan memilih berhenti. Padahal menurut James, kita harus meneruskan kebiasan baik tersebut walau hasilnya tidak terlihat hingga ke tataran yang dinamainya Dataran Potensi Laten.
Bagi James, semua hal besar berasal dari awal yang kecil. Bibit setiap kebiasaan adalah keputusan tunggal yang sangat kecil. Semakin diulang, akarnya akan mencengkram dan akan menumbuhkan cabang-cabang. James menawarkan kita untuk tidak berfokus pada hasil, tetapi pada sistem. Selama sistem untuk mendapatkan hasil itu selalu kita lakukan, maka pada waktunya, maka hasil akan diraih.
Sebagai pembaca, hal paling menarik dari buku ini adalah rumus membangun kebiasaan yang disebutkan sangat mudah dilakukan. Metode yang diterapkan adalah metode yang sangat sederhana, tetapi tidak terpikirkan sebelumnya.
Proses pembahasan buku juga sangat runtut. Setiap akhir bab diberi rangkuman yang sangat mudah dipahami.
Baca Juga : Resensi How to Win Friends & Influence People in The Digital Age
Mengubah Identitas
Atomic Habit mengajarkan pada perubahan mindset atau perubahan identitas. Untuk mendapatkan hasil, maka penilain kita terhadap diri juga harus berubah. Identitas kita sebagai penulis, hanya akan terwujud jika kita menulis berulang-ulang.
Semakin sering kita mengulang sebuah kegiatan, maka semakin kuat identitas itu tertanam. Perubahan identitas sangat penting bagi orang yang ingin mengubah kebiasaannya.
James Clear menawarkan untuk mengubah identitas karena semakin kita berpegang pada satu identitas maka semakin sulit bagi kita untuk bertumbuh.
James tidak lupa menuliskan rumus cara menciptakan kebiasaan baik yaitu menjadikannya terlihat, menjadikannya menarik, menjadikannya mudah, lalu menjadikannya memuaskan. Kebalikan buat kita yang ingin membongkar kebiasaan buruk. Pertama yaitu menjadikannya tidak terlihat, menjadikannya tidak menarik, menjadikannya sulit, dan menjadikannya mengecewakan.
Buku ini memang tidak hanya fokus pada bagaimana melakukan kebiasaan baik, tetapi juga bagaimana menghilangkan kebiasaan buruk.
Langkah Pertama – Menjadikan Terlihat
Rumus pertama dari metode Atomic Habit yaitu membuat kebiasan yang akan dilakukan itu bisa terlihat.
- Buat daftar kebiasaan yang dilakukan sehari-hari
- Berikan tanda + untuk kebiasaan baik dan – untuk kebiasaan buruk. Jika kebiasaan netral berikan tanda =.
- Buatlah kalimat “Aku akan (kata kerja) pada (waktu) dan di (lokasi)” terhadap kebiasaan yang bernilai +.
- Buatlah kalimat “Setelah (Kebiasaan Sekarang), aku akan (kebiasaan baru).
- Buat lingkungan yang mendukung. Agar kebiasaan baik yang direncanakan terlihat. Agar olahraga rutin, maka letakkan alat-alat olahraga lebih terlihat.
Langkah Kedua – Menjadian Menarik
Agar kebiasaan menjadi hal menarik, James memberikan paket godaan terhadap kebiasaan.
- Pada bagian pertama, “Setelah (Kebiasaan Sekarang), aku akan (kebiasaan baru); Lalu dilanjutkan “setelah (kebiasaan baru), aku akan (kebiasaan yang diinginkan). Misalnya, jika kita sangat menyukai kopi di pagi hari, maka hal tersebut barulah dilakukan setelah kebiasaan baru dilakukan.
- Melibatkan teman/keluarga atau ikut bergabung dengan komunitas
- Menciptakan ritual motivasi. Melakukan hal yang disenangi sebelum melakukan kebiasaan yang dianggap sulit.
Langkah Ketiga – Menjadian Mudah
- Agar kebiasaan tersebut menjadi mudah, maka kita harus berlatih dan berfokus ada action.
- Semakin sering dilakukan perulangan maka pada akhirnya akan menjadi otomatis.
- Kurangi hambatan dalam melakukan perilaku baik.
- Buat aturan dua menit. Aturan ini berbunyi, kebiasaan baru harus bisa dilakukan dalam waktu kurang dari dua menit. Misalnya, untuk melatih kebiasaan berlari, maka kebiasaan yang harus dilakukan adalah memasang sepatu. Lakukan tersebut secara berulang-ulang, hingga pada akhirnya kita akan mencoba untuk berlari.
Langkah Keempat – Menjadikannya Menyenangkan
- Agar sebuah kebiasaan menyenangkan, maka kita perlu membuat reward sebagai hasil kecil dari kebiasaan. James, memberi batasan pada reward yang bisa dilakukan, yaitu reward tidak boleh bertentangan dengan kebiasaan yang dibangun.
- Membangun kebiasaan olahraga dengan memberi reward diri sendiri semangkuk es krim, hal tersebut bertentangan dan justru kebiasaan yang dibangun menjadi sia-sia.
Melakukan Kebiasaan yang Saling Bertaut
Melihat pola yang diajarkan oleh James Clear, kita bisa lihat bahwa membangun kebiasaan baru, diikuti oleh kebiasaan baru yang lain yang saling mendukung. Kebiasaan untuk berolahraga setiap pagi, juga diikuti dengan memiliki kebiasaan makan yang lebih sehat dan tidur yang teratur. Sebaliknya, menerapkan kebiasaan sehat lainnya, seperti mengatur jadwal tidur yang disiplin, dapat meningkatkan motivasi dan energi untuk menjalankan kebiasaan olahraga.
Jika suatu kebiasaan tidak relevan atau bertentangan dengan yang lain, maka efek sinergi dapat berkurang atau bahkan negatif.
Penutup
Keempat langkah membangun kebiasaan ini, juga dilengkapi dengan cara memantau pencapaian. Pemantauan untuk melihat seberapa lama kebiasaan telah berjalan salah satunya dengan membuat tanda silang di kalender.
Dalam membangun kebiasaan positif dan menghilangkan kebiasaan negatif, buku ini sangat lengkap. Bahkan James Clear juga menambahkan pembahasan khusus juga kebiasaan yang telah dibangun terputus.
Hal ini sering kita alami, betapa sulitnya memulai lagi kebiasaan baik yang telah berjalan cukup lama tetapi terputus.
Tingkatan membangun kebiasaan juga memiliki tingkatan. James Clear membahas hal tersebut sebagai beralih dari sekadar bagus menjadi dahsyat.
Data Buku
Judul : Atomic Habits: Perubahan Kecil yang Memberikan Hasil Luar Biasa
Judul Asli : Atomic Habits An Easy and Proven Way to Build Good Habits & Break Bad One Tiny Changes, Remarkable Result
Penulis : James Clear
Terjemahan : Alex Tri Kantjono Widodo
Penerbit : PT Gramedia Pustaka Utama
Tahun : 2019
